1. PICAR ALGO, PERO ELEGANTE
El picoteo entre las comidas se usa en la lista de resultados de pérdida de peso. Pero los nutricionistas saben que es mejor satisfacer un antojo de comida saludable que ignorarlo y correr el riesgo de un atracón de comida basura más tarde. Los mejores destinos están llenos, bocadillos repletos de proteína, como un palo de queso, una cucharada de mantequilla de cacahuete en una pieza de fruta o un tazón mediano de guisantes.
2. APAGUE LA TV
2. APAGUE LA TV
Comer mientras ve la televisión puede hacer que tome el 40 por ciento más de calorías de lo habitual, informa un nuevo estudio. Y escribir mensajes de texto, la conducción, o cualquier otra actividad que le distraiga durante una comida puede también resultar demasiado en su comida. En su lugar, hacer cada comida en un plato y sentado, incluso si usted está comiendo solo.
3. PASO EN LA ESCALA DE DIARIO
3. PASO EN LA ESCALA DE DIARIO
Si su peso regular aumenta varios días seguidos, es una señal de alerta que le permite saber lo que necesita para cortar un poco hacia atrás o reforzar sus entrenamientos ligeramente.
<img src="http://www.esrojo.com/wp-content/uploads/2015/01/42.jpg" alt="4" width="400" height="400" class="alignnone size-full wp-image-658" 4. ENTRENAR TRES VECES POR SEMANA
Hacer 5 minutos cada día flexiones, abdominales y sentadillas (en intervalos de 30 segundos) le ayudará a construir y mantener la masa muscular. Cuanto más músculo tenga, mayor será su metabolismo, por lo que tendrá más calorías cada día.
5. COGER EL MOVIL
5. COGER EL MOVIL
La próxima vez que tu mente se queda atascada en un determinadoalimento, llamar a un amigo y redirigir sucerebro preguntando cómo va su día. Lainvestigación muestra que los antojos sólo duran unos 5 minutos, así que para cuando cuelgue, las ganas dedevorar basura se han desplomado.
6. UNA GRAN COMDA,DESAYUNO EQUILIBRADO
6. UNA GRAN COMDA,DESAYUNO EQUILIBRADO
Una comida de la mañanacompuestaprincipalmente de carbohidratos y proteínascon un poco de grasa mantiene los niveles de azúcar en sangre constantes y la sensación de hambredistante por lo que no eres susceptible de ser un glotón en el almuerzo, según estudios. Optar por algo satisfactorio para el estómago y el paladar -como la clara de huevo ytocino de pavo con pan integral tostado.
7. MIRE LA BEBIDA ALCOHÓLICA
7. MIRE LA BEBIDA ALCOHÓLICA
Una margarita de aspecto inocente o cosmopolitapuede acumular cientos de calorías que no hacen nada para saciar su apetito. Date un capricho sólo los fines de semana y recorta en otro lugar o mantener una copa de vino, cerveza light, o vodka yrefresco -tres bebidas que cada uno tiene alrededor de 100 calorías por dosis.
8. COMER FRUTA DOS VECES AL DÍA
8. COMER FRUTA DOS VECES AL DÍA
La fruta no tiene nada de grasa y es principalmente agua, por lo que te llenará dejando menos espacio en tu plato (y en el estómago) para la comida alta en calorías. No se asuste del conteo de carbohidratos de frutas -estamos hablando de la buena clase de carbohidratos que contienen gran cantidad de fibra saludable.
9. QUÉDATE DURMIENDOMÁS TIEMPO
9. QUÉDATE DURMIENDOMÁS TIEMPO
Ir a la cama sólo 30 minutos más temprano y levantarse 30 minutos más tarde de lo quenormalmente puede ayudarle a tomar mejores decisiones de alimentos, informan los investigadores. Además, cuando estás bien descansado, eres menospropenso a comer bocadillos por fatiga o estrés.
10. VISUALÍCESE DELGADO
10. VISUALÍCESE DELGADO
Cuando sienta que su fuerza de voluntad decae, evoque una imagen mental de sí mismo cuando se veía y se sentía delgado. La motivación visual mantiene el enfoque en su meta de peso y le recuerda que es posible, ya que lo ha logrado antes.
espeo que Disfruten.
espeo que Disfruten.